Każdy, kto zamierza zgubić zbędne kilogramy zetknął się na pewno z radą: więcej się ruszaj, bądź aktywny fizycznie. Ale co to znaczy: więcej? Jak często należy ćwiczyć, by być zdrowym i szczupłym?
Wydawałoby się, że odpowiedź jest prosta: ćwicz jak najwięcej. Jednak w rzeczywistości wygląda to nieco inaczej. Przede wszystkim zbyt intensywne treningi nie są wcale zdrowe, organizm potrzebuje czasu na regenerację i dawkę aktywności fizycznej należy zwiększać stopniowo. Nie ma absolutnie żadnej potrzeby, by przeciętny człowiek trenował tak intensywnie jak zawodowy sportowiec. Oto zasada, która raz na zawsze pomoże ci rozwiać wątpliwości:
3 * 30 * 130
Co oznaczają te cyfry? Aby być zdrowym i w dobrej kondycji, należy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez pół godziny, osiągając tętno 130 uderzeń na minutę. Jak to sprawdzić? Najlepiej kupić w sklepie sportowym pulsometr, przyrząd do mierzenia tętna serca. Prosty model, bez dodatkowych funkcji kupisz już za 100 zł, a wystarczy naprawdę na długo. Warto pamiętać, że zasada ta opisuje tylko konkretne treningi, poza tym warto ruszać się jak najczęściej, jednak mniej chodzi tu o zorganizowaną aktywność, a bardziej o pewne zdrowe nawyki. Jakie? Choćby codzienny kilkunastominutowy spacer – właściciele psów są zwykle szczuplejsi i mają lepszą kondycję niż ci, którzy nie mają czworonoga! To własnie zasługa codziennego wychodzenia z domu. Warto też zrezygnować z pilota do telewizora i windy – te dwa urządzenia cudownie ułatwiają życie, ale sprawiają, że każdego roku systematycznie przybieramy na wadze. Read the rest of this entry »